I. Штормовой режим
Мои правила поведения во время эмоциональной болтанки.
Видео 1—8
Как я учился прерывать шторм. Неудовлетворенные потребности.
Банкротство
Что делаю. Забота о радости. Суицидальные мысли. Спасай себя. СОС. Чего не делаю
Откуда взять поддержку – снаружи и изнутри.
Шторм и близкие.
«Когда оно уже закончится?»
II. После шторма
Как адаптироваться, когда вышел из срыва. Новая модель себя.
Видео 9—15
Выход из шторма
Результаты опроса: как оно у других людей
Притча о норме. Биопсихосоциальная модель.
Мой личный опыт: антидепрессанты.
Настройка общения с окружающими.
Простые навыки, имеющие значение.
III. Штиль
Когда шторм вроде ушел, но ожидание следующего приступа противно маячит где-то на краю сознания.
Видео 16—21
Что имеет смысл делать в штиль.
Как я организовывал занятия медитацией. Как организовывал работу с психологами. КПТ
Как учился заботе о радости, зачем дневник
Навык ощущения собственной нормальности. Подходящий уровень физической активности.
Небольшие страховочные трюки
Обесценивание попыток. Смена привычек. Тренировки памяти. Отказ от целей