·(o_O)·
Часть первая

Шторм

Просыпаешься – и лучше бы не просыпался: в голове бардак, внимание размывается так, что фокус не наводится вообще ни на что. Сразу же срываешься в истерику и все бесит.

Кажется, что весь день будет такой – сплошной эмоциональный провал. Пришел шторм.
В трех частях я расскажу, как столкнулся со штормом, как пытался бороться с ним, и как победил. Личные приемы, попытки, книжки.

Первая глава – про самое горячее, про момент Шторма.
Сейчас первую главу можно посмотреть в видео, а под плейлистом я перевожу ее в печатный вид.
В печатном виде:
Содержание первой главы
Как это бывает у меня • Предупреждение

Лирическое отступление про пэ-слово

Стратегии борьбы

Штормовой режим • Правила. Что делать • Суицидальные мысли • Чего не делать • Штормовой режим кратко

Получение поддержки со стороны • Получение поддержки от себя

Как вести себя с близкими • Обращение к вашему близкому человеку, которому приходится жить с вашим штормом

Когда это закончится • Повторный шторм

Справочная

Помощь клуба • Поддержка
Как это бывает у меня
Из опорного конспекта:

Когда приходит шторм, я не могу ни на чем сконцентрироваться. Локус внимания сужен. Прямо плывешь. Сложности с концентрацией внимания.

Символ моего шторма для меня - зеркало. Туплю в него.

Невозможность сделать медитацию.

По два часа одевался, чтобы выйти на улицу. Чтобы выйти на улицу, надо сначала собрать сумку. В сумке вчерашняя майка, надо ее выложить. Локус внимания захвачен. Надо постирать. Надо почистить зубы. Забыл душ. В ненависти и негодовании выскакиваешь, уже ненавидя все.

Навязчивые мысли негативного характера. Руминация, хождение по кругу. Сверхраздражительность - чувствительность к внешним раздражителям сильная возбудимость, непростое торможение. Повышенная тревожность.

Мысли о самоубийстве.

Повышенное желание немедленно защититься, восстановить справедливость, доказать. Впадаю в состояние жертвы, ждущей обвинения. Истерики. "Кругом мудаки". Письма на десять человек.

Непристойные мысли, какой-то порнопоток.

И самое плохое, что он не кончается не кончается не кончается не кончается не кончается пять дней десять дней пятнадцать дней

ты идешь на улицу и там женщина с коляской, в коляске кричит ребенок, и и ты думаешь, а что будет, если воткнуть ему сейчас ручку в глаз. И проезжает скорая с сиреной, но ты не можешь воткнуть ручку в скорую.

И вот ты думаешь - "А что если я схожу так с ума?" Ты видишь людей, которым норм идти по улице и задевать друг друга. Значит, со мной что-то не так?

Я рассказываю про Шторм, потому что уверен: с этим можно жить. Можно снизить амплитуду и частоту, повысить качество жизни. Разобраться с близкими и работой. Чувствовать себя счастливо.


Зачем я это пишу

Все это не для того, чтобы наделить вас Божественным Светом Исцеляющей Истины, спасти всех человеков и все такое.

Я уверен, что внутри людей есть ресурс, который поможет им придумать собственный выход.

Просто если вы сейчас задолбались, и хочется посмотреть на чужие попытки задолбанных людей, то вот мои.
Предупреждение
У меня нет специального образования, чтобы разговаривать об этой теме профессионально и компетентно. Я рассказываю про свой личный опыт борьбы с эмоциональными провалами. Все методы, инструменты и литература, о которых я тут напишу – это то, что помогало мне и не обязано сработать на вас.

Советы в интернете – это прекрасно, но профессиональной консультации заменить не могут. Поэтому я всем советую помимо сладостного и уютненького самообучения найти себе пэ-специалиста.
Лирическое отступление про пэ-слово
Когда пишешь на такие темы, из всего текста неизбежно вылезает слово «психолог», и очень бросается в глаза. Особенно тем ребятам, которых перекормили текстами со словом «психолог» настолько, что их это бесит, и такое они читать не будут. А хочется, чтобы эти бешеные ребята все равно дочитали.

Еще когда везде пишешь слово «психолог», то легко поверить, что пишешь хорошо верифицированные сложные щи. А я не хочу, чтобы текст прикидывался хорошо верифицированными сложными щами.

Поэтому вот такая игра: не использовать слово «психолог».

Вместо «психолог» я буду тут писать «пэ-специалист» и все в таком духе.

И знали бы вы, как приходится удерживать себя, чтобы не писать «пчеловек». Хотя если нельзя, но очень хочется, то можно:
Пчеловек не вылезает из текста и не бросается в глаза
Две стратегии борьбы со штормом
Из опорного конспекта:

Подавление мятежа
  • Сначала я пробовал прерывать шторм. Ходить говорить себе пусть оно перестанет. Ну что же, соберись. Давай делай таски.
  • Сейчас я называю это орать на лимбическую систему. Оказалось, что так это не работает
  • Лично у меня эмоции не прерываются рассудком, это совершенно разные системы.

Сначала я пробовал прерывать шторм. Ходить говорить себе пусть оно перестанет. Ну что же, соберись. Давай делай таски.
Сейчас я называю это орать на лимбическую систему. Оказалось, что так это не работает
Лично у меня эмоции не прерываются рассудком, это совершенно разные системы.

  • Что может означать шторм на самом деле
    • Сейчас я отношусь к шторму как к спусковому клапану.
    • Я грубо объясняю себе это так: есть несколько неудовлетворенных потребностей, которые я игнорировал, игнорировал, игнорировал, поэтому я получаю шторм.
    • Чем меньше дергаешься, тем быстрее проходит.
    • В моменты шторма бесполезно пробовать вести обычную жизнь. Если бардак нельзя остановить, его надо возглавить.

  • Штормовой режим
    • Вместо того, чтобы прерывать шторм, я ввожу штормовой режим.
Штормовой режим
  • Из опорного конспекта:
  • Вместо того, чтобы прерывать шторм, я ввожу штормовой режим.
  • То есть я придумал: если я вижу, что уже несколько дней меня колбасит, выбрасывай флаг, начинай переходить в режим.
  • Иногда волна идет вверх, иногда волна идет вниз. Сейчас вниз. Сейчас нет энергии. Это время можно потратить на то, чтобы сопротивляться и все сильнее усугубить,
  • а можно использовать для гармонии и поддержки себя.
  • Я начинаю с того, что объявляю банкротство.
  • Особое расписание для дней шторма. Предупреждаю на работе, что меня не будет. Что я буду недоступен. Раньше это было неделю, сейчас может проходить за день.
  • Отменяю неприятные встречи. Приостанавливаю таск-листы. Ложусь на дно.
  • Если вам угодно, то модель клапана на скороварке. Психика выпускает пар.
Правила штормового режима.
Что делаю
  • Из опорного конспекта:
  • 1. В состоянии эмоциональной нестабильности не принимаем судьбоносных решений. У меня бывало две минуты в день, когда я был стабилен. В это время еще что-то можно решить, в остальное - нет.
  • Пример: увольнение с работы. Каждый раз в период шторма меня тянет написать "ебитесь вы все конем". Но я этого не делаю. Не потому что считаю по-другому, в этот момент мое восприятие считает, что они все приносят мне невыносимые муки,
  • а потому что у меня правило: не принимаем сложных ответственных решений.
  • 2. Забота о радости
  • Оставить только то, что приносит радость и воодушевление
  • 3. Суицидальные мысли
  • При необходимости - скорая психологическая помощь (онлайн и проч.) упомянуть про суицидальные мысли, дать ссылку.
  • Обязательно к специалисту, не игнорировать. Написать письмо.
  • Тест аарона бека на шкалу оценки депрессии.
  • 4. Как взаимодействовать с собой: режим "спасай себя". Не доказываем. Не ввязываемся. Просто уходим. Бережем себя.
  • 5. Минимальный план для штормовых дней
  • Два листика на утро и на вечер
  • Их надо вырастить, не надо брать их у кого-то. Суть в том, что там пять-семь вещей, я больше не тянул.
  • Отменить встречи. Выставить будильники. Душ. Два отжимания. Одеться и выйти на улицу.
  • Не требовать от себя выполнения тудулистов. Все таски в топку. Штормовой тудулист для таких дней. "Спасай себя"
  • 6. Письма переноса на будущее всех дел.
  • Как писать про "я не могу сейчас": не грузить окружающих личными проблемами, и нечего им делать в твоих границах. Просто "занято", просто "вселенная вмешалась" и другие формулировки.
  • 7. Сменить стартовые страницы. Убрать отвлекающее.
  • В хедспейсе есть медитация СОС. Кнопка "Сос".
  • Дыхание управляет головой. Обычно дыхание следует за головой, а тут надо немного сделать наоборот: концентрируешься на дыхании и минутку-две расслабляет внимание на дыхании. Короткая такая медитация.
  • 8. Музыка. Убрать депрессивный плейлист.
  • Прекрасные приемы из книги Бека
  • Страдать только в определенные часы, зато изо всех сил, в остальное время можно не страдатьчас страданий у бека
  • Кровать только для сна
  • Мытье посуды по шкале. Оценка действий по ожидаемой шкале, и потом сравнение с реальностью - типа думаешь, что мыть посуду сложно, а по факту оказывается, что это даже приносит удовольствие
  • "Все легче, чем ты думаешь".
  • Вдохновение, действие, реакция - инспирейшен, экшен, мотивейшен.Экшен бефор мотивейшен?
  • Сладкое, сахар, еда - допустимы. потом разберешься, выживай любой ценой. Спасающая шоколадка - это заебись, сейчас можно.
  • Двигаться. Немного физической нагрузки. Два отжимания. Пять приседаний. Немного совсем. Если обычно спорт, то облегчить занятия резко, чтобы было просто доступно вспомнить ощущения тела в теле, чтобы было приятно ну или просто почувствовать себя.Зарядка радости. Делаешь одно-два упражнения, чтобы стало чуть радостнее и появилась ясность в голове.
  • Приложения: Эндель. Рейни дей. Мурмур-музыка в ушах. Ютьюб-плейлисты
  • Что делать, если ты в постельке.
  • Читать вдохновляющее. Бакман Себастиан и тролль. Смотреть вдохновляющее. Танцы. Смотреть на людей, которые тебя вдохновляют - не суперблоггеров. Вдохновляющее. История про тех, кто увлекает тебя за собой. Кино Джой. Те, кто преодолевают трудности, кому тоже нелегко. Тут рассказы тех, кто не игнорирует сложности, а уважает их. У кого реальная картина мира, а не тупо позитивизм. Кто способен на сочувствие.
  • Писать в дневник, выяснять потребности, разговор с собой, рефлексия. Сядь писать.
  • Эмоциональный интеллект: можно делать то, что требует несосредоточенности.
  • Я не думаю, что это приходит неожиданно неоткуда. Я начала смотреть, был ли на днях сильный срыв. Эмоциональное потрясение может проживаться несколько дней, и быть отсроченным, это нормально.
  • Пример про музыку, которая всплывает в голове через несколько дней
  • Файл с самонастройкой
  • Гумилев
  • Сон превыше всего.
    • Как организовать сон. Увлажнитель, светозащитные шторы, беруши, световая гигиена - это все знают. Мелатонин. Легко запомнить, легко купить. С его эффективностью вообще, кстати, швах;
    • И если помогло, то ура.
    • Но есть вещи, которые нужны, но их нельзя заказать в доставке - они индивидуальны.
    • Например, у большинства мужиков в ходе жизни понемногу увеличивается простата и они начинают бегать в туалет ночью. Кто-то скрежещет зубами во сне и ему надо исправлять это. У кого-то небольшие нарушения обмена, недоувлажненная кожа, и надо не увлажнителями обкладываться, а печень поддержать.
    • Если вы уже попробовали средства маглов, сталкиваетесь с нерешаемой проблемой сходить к терапевту или эндокринологу.
    • Что помогает: комплексный подход.
    • Перестать соглашаться на вечерние мероприятия. Я сонная кисонька, скорее всего, я буду спать в это время. Дедушка старый. Я действительно могу во время семейного праздника встать и уйти спать.
    • Ложиться и вставать примерно в одно и то же время - невозможно. Контрастный душ.
    • Вечерняя прогулка. Успокаивающий чай. Когда оба знают массаж. Вместе приготовить легкий ужин. По настроению секс
    • Оборудование комнаты сна. Комната сна - это та комната, в которой ты спишь один.
    • Секс, потом разошлись по своим кроваткам. Я считаю, что спать лучше отдельно.
    • Ну и иногда помогает смена обстановки - но про силу смены обстановки я расскажу отдельно.

Суицидальные мысли
Тут про тест БДИ

Списки психологической поддержки

Попросить людей помочь вам

Как я обычно пишу психологу

Текст из Недивана про шоколадку
Правила штормового режима.
Чего не делаю
  • Из опорного конспекта:
  • Что не делать
  • Увольняться только когда схлынут эмоции. Не принимать судьбоносных решений
  • Предохранители: система заготовок-формулировок для внешнего мира, когда нет сил собирать слова в кучу. Чтобы не наделать делов и не сделать хуже себе.
  • "Не делай ничего необычного".
  • Если обычно не вылезаешь на балкон с той стороны, то и сейчас не надо. Если обычно не тычешь людям ручкой в глаз, то и сейчас нет
  • Это не про заботу о радости: вот я недавно на скалодром сходил. Или вот если в музей хочется, то сходи. Это про радость, не про вынужденное давление изнутри.
  • Если я пишу письма четырем адресатам, я слежу: в гневе ли я? Да и вообще я не пишу писем четырем людям
  • Во время штормового предупреждения я не отвечаю на почту после 9 вечера (как бы ни хотелось)
  • Если ты в гневе, захлопни ноутбук; если ты в гневе, перепиши; сарказм не работает; пиши сразу с любовью
Штормовой режим кратко
  • Из опорного конспекта
  • Не принимать в эти дни сложных решений, уклоняться. Сильные эмоции - не время для решений. Сначала по возможности успокоиться.
  • Забота о радости: парк. Прогулка. Музыка = Плейлист радости
  • Сильное время дня, когда время баланса и ты можешь себе доверять. Например, у меня - утро.
  • тут надо читать недиван, чтобы вспомнить
  • Делать ручной труд. Поделки музыка и так далее
Получение поддержки со стороны
  • Из опорного конспекта
  • Со стороны: алкоголь
    • Алкоголь снимает напряжение.
    • Если человек говорит, что снимает постоянно стресс алкоголем, то лично я слышу это как то, что напряжение есть, а других методов снятия напряжения нет.
    • Но алкоголь это как брать в долг. Заигрывать с ним долго все равно не получится. Ну и плюс алкоголь депрессант, он медленно и верно ухудшает ситуацию.
    • Вместе с тем, если я не могу получить терапевтическую помощь, и чувствую, что просто надо выдохнуть, я иду на бокал-два вина, но на следующее утро подключаю другие резервы.
    • Поттер-Эвфрон "Стыд, вина, алкоголизм".
    • Берн "Игра алкоголик"
    • Наркотики. Я про эту страну ничего не знаю. Но мне кажется, что контролировать наркотики не очень реалистичный план. Я гамбургер-то контролировать не могу.


  • Психологи, психиатры. Мой опыт.
    • Я работал с тремя психологами, терапевтами. Находил в интернете. Читал тексты перед тем, как собирался.
    • Давление перед тем как обращаться. Написал - захлопнул. Для меня до сих пор показателем, если не хочется идти, является, что все защиты на взводе и надо идти.
    • С первым психологом - Ольгой Берг - работа шла в школах эмоционально-образной терапии, гештальта, психодрамы. Там мы спускались в травмы, меня вводили в травмирующие ситуации, и было очень много боли и взросления.
    • Через несколько лет исчерпался набор вопросов, мне нужно было идти дальше. Я обратился к Марии Падун. Я сначала попал к ней на семинар по клинической психологии, потому что подозревал у себя депрессию. Послушал вольным слушателем, потом через несколько месяцев созрел и попросился на консультацию.
    • КПТ краткоспрочная терапия, целеориентированная, и достаточно быстро мы отработали все мои запросы и я избавился от запроса на терапию вообще.
    • Когда через год у меня возникли вопросы неврологического характера, я попал к неврологам, там мне провели бензодиазепиновый тест, ну тебя закидывают феназепамом, и в голове наступила блаженная тишина.
    • Я попал к Игорю Юрову, и он поставил мне генерализованное тревожное расстройство. Все депрессивные проявления оказались следствием тревоги, и я попиваю антидепрессанты, но в основном из-за их противотревожного эффекта.
    • Как я боялся фармы, и как все оказалось прозаичнее и проще.
    • При этом грамотная работа выстраивается на несколько лет, меня завели на антидепрессанты, чтобы мозг научился реакциям, и несколько лет плавно я буду сходить с них, успокаивая и нивелируя эффект. Ну то есть смысл не в том, чтобы писать несколько лет сертралином, там стратегия есть и она не простая.
    • Не мой опыт:
    • Относительно не своего опыта могу сказать очень мало вещей:
      • коснусь дальше того, что мне удалось узнать про природу депресии, но как и любое профессиональное понятие, это слово сейчас входит в язык обывателей, и люди называют депрессией все, что угодно, не вдаваясь в тонкости. При этом депрессия может быть обусловлена биологическими причинами, особенностями тела, психологическими причинами, социальными причинами, не занимайтесь постановкой диагнозов по книжкам.
      • у нас в стране называться психологом достаточно просто, стандарт так и не введен, поэтому нередки случаи, когда недостаточно компетентные психологи не проходят супервизию, не справляются с переносом на пациентов каких-то личных историй. Я накидаю ссылок под видео.
      • если суицидальные мысли, я советую не откладывать. Если нет денег, есть горячая линия. Если вы нашли на ясно-лайв или там на Б17 или в описаниях кого-то, к кому хочется обратиться, но не знаете, как начать, просто напишите - здравствуйте, я думаю, что мне нужна помощь и отправьте.
      • То, что вы ощущаете нестерпимое напряжение в жизни - достаточное основание.
      • Тест оценки депресии по шкале Бека.


Получение поддержки от себя
  • Получение поддержки от себя:
  • Перестать тратить больше, чем организм может заработать. Научиться получать радость. Узнать свои личностные особенности. Можно накопить ресурс изнутри.
  • Одним из хороших подспорьев является обретение некоторых навыков мышления. Существуют КПТ-тренировки: понять, что выход есть, даже если небыстрый
  • https://ldwg.ru/my/nedivan/28
Как вести себя с близкими людьми
  • Да, приходится пиздец как нелегко
  • Внутри просыпается зверь, который сначала делает, потом думает, и очень часто делаешь кусь
  • Но главное тут оставить как можно меньше шрамов на себе, на человеке рядом, на ваших отношениях
  • Люди – не телепаты: разговаривать
  • предупредить, что кажется началось
  • договориться о том, что тебе нужна поддержка.
  • попросить права обнимать: если хочется, говоришь, тебя обнимают
  • После того, как что-то произошло, объяснять, что это было
  • Вести дневник, потом прочесть
  • Объяснить, как все выглядело по-вашему
  • Принимать свои особенности как свершившийся факт, без вины.
  • Человеку там и так непросто, но если вокруг него ходить с виноватым видом, то все будет еще хуже.
Обращение к вашему близкому человеку, которому приходится жить с вашим штормом
  • Привет, я Людвиг, но это неважно.
  • Я сейчас записываю для редактора свои мысли про эмоциональный шторм и дошел как раз до того, как вести себя с близкими. И мне пришла пора записать часть про то, что я рассказываю своим близким про то, как тебя закидывает.
  • Если вам прислали этот кусок видео, то человек, который прислал, либо шлет вам любой шлак каждый день, либо, наверное, хочет, чтобы вы это увидели.
  • Человек, который со мной живет, сталкивается периодически с периодами отвратительного настроения. Ну то есть я стараюсь быть нежным и любящим, но иногда мне становится очень плохо, и нет ресурса на самоконтроль, я начинаю срываться.
  • вообще не очень круто жить с человеком, котоый знает, что ты трепетно относишься к своему празднику, и помнит о нем, а потом приходит шторм, и человек забывает даже цветы заказать и у него нет сил даже позвонить им. сейчас, конечно, у меня в телефоне есть контакт замечательных цветочниц, и я просто отправляю им эмодзи цветочка, а дальше они все делают сами, но раньше этого не было, и я даже не могу представить, насколько это обидно. И я даже не могу передать, насколько это стыдно.
  • И вот два человека. Одному нестерпимо стыдно, второму нестерпимо обидно от такого пернебрежения. А где-то в стороне потирает ручки нейромедиатор.
  • и действительно со стороны может казаться, что на тебя все время забивают, и ты на последнем месте. но я при этом знаю, насколько она мне дорога.
  • Но мы люди, мы победили всех вообще животных на этой планете, и мы умные, и люди придумали некоторая тактика, которая помогает паре выйти из очередного моего шторма с минимумом шрамов.
  • Во-первых, мой совет: берегите себя. Спасайте себя. Если ваш партнер бесится в истерике, вы не должны класть свою жизнь на алтарь его особенностей. Чем спокойнее будет вам, тем проще будет всем.
  • Есть одна книжка, она смешная как комедия.
  • Есть простая книжка про воспитание детей, Найджела Латты, австралийского психолога, про работу с трудными подростками. Там есть принципы "Спасай себя", "будь скалой", и правило совместных отношений в терминах рещинки для трусов - "Не слишком туго, не слишком свободно". Она про установление границ.
  • Называется "Что делать, пока ваш подросток не свел вас с ума."
  • Второе. Это подарила мне профессиональный психолог. Это про вас и ваш выбор.
  • Если вы находитесь с человеком, который может делать вам морально больно, и между вами не стоит защитный белый халат, ни статус, ничего, и вы желаете оставаться с ним или с ней, то во-первых, это вызывает очень сильное уважение. И тоже подумайте, до какой степени будет простираться ваша самоотдача. Где ваша граница.
  • Третье. Самая лучшая система роста, которую я знаю - это позитивное подкрепление. Хвалить за удачи, игнорировать неудачи. В википедии есть позитивное подкрепление - вы медленно и верно поддерживаете рост.
  • Четвертое. Мы стараемся объединить наши языки. Мы совершенно по-разному описываем мири воспринимаем его, и боже мой, сколько же часов после моих штормов мы пробовали понять друг друга. Сами пробовали, у семейного психолога. Такое ощущение, что мы все время пытаемся научиться говорить на общем языке. У нас внутри свои языки, а между нашими головами есть общий еще язык.
  • Пятое. Как позвать гулять. Пойдем в кино? Не хочу. Человек не может выбрать. Ты же хотел в парк? Не хочу. У человека стыд в голове.
  • Работает вот что - вы идете, не спрашиваете да или нет. даете время передумать.
  • "Через 10 минут я иду гулять. Если хочешь, присоединяйся, я буду тебе рад"
  • Вы не спрашиваете, пойдет ли человек. Вы даете десять минут на остыть. Вы не знаете, придет ли он или она к вам.
  • Прогулки, чай, успокаивающее, кино. Активная доброжелательная позиция
  • Я показывал заметки своей музе, которая живет все это время рядом со мной, и спросил, какой она дала бы совет?
  • Она сказала: любить.
  • Любить
  • Я желаю вам мужества и сил. И научиться разговаривать друг с другом.
Когда это закончится
  • Оценить магнитуду
  • Мне всегда было интересно, как понять, насколько все плохо: будет колбасить два часа или 4 дня.
  • И все нервничал а теперь а сейчас жадно прислушивался
  • А потом я сконцентрировался не на ожидании результата, а на пребывании спокойно в процессе.
  • Решил, что не буду ждать что пройдет, а буду действовать насколько могу.
  • Похожу вечерами в парк. Ожидания не помогают оттого, что ты будешь крутить стрелку часов вручную, новый год быстрее не наступит
  • Это же интересное время: я сделал из этого дизайн
  • Как я могу использовать это время?
  • Переориентироваться на то, чтобы рассматривать это, как ресурс. Это чудесное путешествие в странную страну.
  • Такой тренажер.
  • Найти плюсы. могут заняться тренировкой себя. и сейчас время быть в дороге. не сопротивляться. Я буду стараться улучшить качество своей жизни.
  • Люди, которые были вынуждены преодолевать сложные жизненные условия, они придумали много всего интересного. Они придумали сухпаек, непроникаемые детские сапоги, альпинистские карабины.
  • Ну продлится 5 дней - ну окей. Разберусь. Возьму отпуск. Если прижмет, напишу психологу, увидимся - поржем
Повторный Шторм
  • И тут самый интересный момент - тот, когда ты снова окаызваешься в шторме.
  • Ничего не помогает, я снова тут
  • Есть только одно слово.
  • Снова
  • На самом деле когда я начала заглядывать в дневники, я увидел, что штормовые состояния становятся все реже, длятся меньше.
  • голове без записей прогресс трудно уловить, но он есть: нервная система тренируется.
  • Просто фокус внимания сужен. Голова сконцентрирована на колотуне в висках. А если расслабиться, разжать его, принять это состояние и поплыть в нем, слегка обмякнуть, то оно проходит у меня быстрее. Однажды я вышел из шторма за полчаса через полное расслабление.
  • В общем, когда я попадаю сюда, я не барахтаюсь. Я знаю, что надо расслабиться, это поможет мне выжить, и в будущем настроить работу. Я рассмотриваю это как часть большого процесса по снижению амплитуды
  • Большого процесса. Который только начинается.
  • Когда заканчивается очередной шторм, начинается самое интересное.

  • Поэтому с эмоциями надо разговаривать на языке эмоций и потребностей.
  • Не ругать себя за срывы, а поддерживать свои успехи, желания.
  • Декомпозиция
Справочная
  • Скачать бесплатные материалы:
    • план действий для штормовых дней
Примечания
Про пэ-людей: отрывок из книги Нэнси МакВильямс
Помощь клуба
  • Вы сами были в шторме? Отправьте свою историю
Поддержка
  • Коллаб. Поддержите нас.
Еще есть вторая часть – про выход из шторма, и третья – про штиль.